预防骨质疏松 女人年过30就要高强度运动

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导读:罗汉普顿大学的 Jaswinder 等针对中年女性进行了一项研究,探究在体育运动强度与肌肉力量及骨密度的关系。结果表明,研究结果表明中年女性的运动载荷量与其肌肉强度及骨密度相关,运动负荷量越大或进行高强度运动参与者的骨密度越高;负荷量较低的低强度运动与骨密度间无相关性。

骨质疏松症偏爱女人

女人年过三十,身体健康越显重要。骨质疏松症,这个女性患病率明显高于男性的疾病,早期预防比治疗更有效。

骨质疏松症偏爱女人

骨质疏松症(OP)由许多原因导致的骨代谢机制异常。女性的发病率远较男性高,为2:1~6:1。一般女性从40岁开始,男性从50岁以后,骨吸收大于骨形成。其发病率在地理分布上虽有不同,但明显与人种有关。该病多见于白种人,其次为黄种人,黑种人较少。寒冷地带因日照较少,发病率也稍高。

双能X线测定(DXA)的骨密度是骨质疏松症诊断“金标准”,骨密度分为T值和Z值,T值是将检查所得到骨密度(BMD)与正常年轻人群的BMD相比,以得出高出(+)或低于(-)年轻人的标准差(SD)数,是诊断骨质疏松症最有意义的数值。Z值是将检查所测得的BMD与正常同龄人群的BMD比较而得出的值,虽然对诊断骨质疏松症的意义不大,不过还是能够反映骨质疏松的严重程度。世界卫生组织(WHO)根据骨密度水平的测量结果(BMD)与健康年轻人数据两者之间的标准差(SD),定出以下四项指标。

正常:骨密度在年轻人平均值的1SD内(+1~-1SD)

低骨密度:骨密度低于年轻人平均值1~2.5SD(-1~-2.5SD)

骨质疏松症:骨密度低于年轻人平均值2.5SD(低于-2.5SD)

严重骨质疏松症:骨密度低于年轻人平均值2.5SD,伴有一处或多处骨质疏松性骨折。

一般说来,骨密度每减少一个标准差值,无论用何种方法测定和在何处测定,都揭示今后发生骨质疏松性骨折的风险将增加约50%。

越爱高强度运动的女人 骨密度越高

罗汉普顿大学的 Jaswinder 等针对中年女性进行了一项研究,探究在体育运动强度与肌肉力量及骨密度的关系。结果表明,研究结果表明中年女性的运动载荷量与其肌肉强度及骨密度相关,运动负荷量越大或进行高强度运动参与者的骨密度越高;负荷量较低的低强度运动与骨密度间无相关性。

跑步、打羽毛球都是高强度运动

那么哪些才是高强度的运动呢? 专家认为,低强度的运动,如家务劳动叠衣服、晾衣服或散步、慢步旅行等,而高强度运动指每周最少3小时的流汗运动,如跑步、骑车、打羽毛球、打壁球等。高强度运动的好处不仅于此,有研究指出,高强度运动可以减少雌激素水平,保护身体的免疫系统,雌激素是全球公认的导致乳腺癌发病的危险因素,还能有助防治乳腺癌。

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