静坐养神之道 存想养生法

　  (1)黄帝内视法
　　黄帝被尊为道家道教的先祖，道教修炼养生的很多方法都是以黄帝的名称命名的，这套黄帝内视法也是如此。这套养生方法是被记载于唐代孙思邈真人的《千金要方》中，黄帝内视法是一种以存想为主要手段的养生修炼方法。主要借助存想自身五脏，通过意念的运转，调动内在气血的运行，从而达到防治脏腑和经络疾病的作用。
　　这套功法，见载于唐孙真人所著《千金要方》，优点是见缝插针，随时可做。其步骤为：
　　①姿势不限，不论坐卧都可以，但要将身体调整到比较舒适的状态。
　　②用存想的方法，想象自己身体内的肝、心、脾、肺、肾五脏每一个都好像悬挂起来的钟磐一样，光芒四射，五色分明，历历在目。
　　③这五脏的颜色是这样的：肝为青色，心为红色，脾为黄色， 肺为白色，肾为黑色，
　　④存想的方式有两种：
　　一，可以五脏同时存想，五种颜色一起想象;二，可以按照五行相生的关系存想，即按肝→心→脾→肺→肾的顺序周而复始的存想，每一脏器存想清楚以后，再存想下一个脏器。
　　⑤存想的时间的长短可以由自己灵活掌握，可多可少，不过要想有较好的效果，应当存想时间稍长一点。
　　这套五脏循环存想的黄帝内视法对脏器系统的疾病有一定的治疗作用，长期坚持，有利于养生长寿，内在康健。

    (2)存五神法
　　存五神法据道教经典《真诰》记载，古代有位叫徐道季的人在四川鹤鸣山学道，遇到一位异人传授给他的。存五神法是道教上清道派修炼养生术的之一。
　　具体来说：
　　①这里的“五神”，是指两手、两足以及头部。
　　②姿势不限，行住坐卧都可以。
　　③总是存想头上青气笼罩，两手红色的赤气笼罩，两足白气笼罩。
　　④存想时间也是随时可做，只要有空，就可以想象天地间“青”、“赤”、“白”三色真气，总是笼罩在头、手、足等处。
　　在道教看来，因为神仙都是御风乘气而行的，所以如果能够将此存五神法勤加练习，那么久了以后就离健康长寿的仙人很近了。有趣的是，现代科学研究发现，人体的双手、双足、头这五个部位的生物场能是最大的，用特殊方法拍照以后，这些部位被笼罩了厚厚的光团，如果健康不佳的话，这些光团也会薄弱很多。所以，这么看来，道教的存想五神法，是暗合人体生物场规律的。
　　总的来说，这套功法很简单，人人可做。平时不管行住坐卧，只要一空下来都可以，没有特别的要求。久而久之，由于念念归一，思想纯净，就能够达到神气健旺，眠食俱安的养生效果。

　　(3)守玄白法
　　这是在东汉魏晋时很盛行道教存神养生法，据说按照这个方法养生修炼的人都得到了高龄长寿的养生效果。
　　具体来说，做法是：
　　①选择每天清晨，坐卧都可以，将身体调整舒适，呼吸顺畅以后开始存想。
　　②存想泥丸宫(头顶内部)有黑气，心有白气，肚脐有黄气产生。
　　③再存想泥丸宫中的黑气、心中的白气、肚脐中的黄气一起透出体外，起初气比较小，类似小豆，慢慢的逐渐变大，最终三气弥漫，充塞天地，完全覆盖包裹全身。
　　④接着存想由于三气缠绕包裹全身，因此三气混合而成为了一气。
　　⑤存想覆盖缠绕全身的这一气气，忽然变成了通明大火。
　　⑥存想在全身火绕之下，把身体照得内外洞彻，一目了然，五脏清清楚楚，纤毫毕现。
　　⑦存想结束时，安静的自然呼吸片刻，意想体外的天地灵气都收归腹内。
　　⑧时间长短也是可以灵活掌握，时间许可，可以多做一会。
　　存想期间，有几点禁忌需要注意：
　　①禁食马、牛、羊、猪、狗、鸡等六畜肉。
　　②禁食韭、薤，蒜、芸苔、芫荽等五辛之味。
　　③存想最好另外选择卧室静思，禁止男女间的性生活，否则后果严重。
　　据道教经典记载，这套存想法，如果练之得法，可以收到长生长寿，避除疾病的作用。