女性如何正确地补充维生素

发布时间: 2015-11-27 10:33 来源：快养生网

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女性在经期中更需要补充多种维生素，并且，伴随年龄的增长，选择综合维生素试剂不失为一个好主意。

最近的一项研究结果吸引了各界的关注，其中提到，对老年女性而言，综合维生素的食用并不能十分有效的预防癌症或心脏病的发生。但是，这并不意味着停经后的女性们就应该就此把那些综合维生素试剂都扔到垃圾箱去。

女性如何正确地补充维生素

我们关键要知道的是，身体缺乏营养会增加女性患心脏病、癌症、糖尿病和骨质疏松症的几率。关于综合维生素的补充对老年女性健康很重要的说法，或许会有一些反对意见，但是，专家们还是一致认为，正确食用并补足每日身体所需的最低维生素量对保持健康体态还是十分必要的。

“如果想要专门预防某种疾病的话，维生素可不是个'万灵丹'。”Heidi
Skolnik说，她拥有硕士学位，是位营养咨询师，国内知名作家、编辑、学者。“就是说，女性长期形成的饮食习惯，使得身体缺乏营养。许多专家，比如
我，都建议女性将每日三餐作为补充维生素的主要来源，因为身体对食物中维生素的吸收效率要远远高于平时的体外补充。”

维生素：女人需要补什么？

我们的身体好比一辆好车。倘若你给一辆保时捷加普通汽油，就不要期望它能跑得好。同理，你应该给自己的日常饮食中添加如下营养：

钙。

女性普通需钙量为每日1000至1500毫克，根据年龄段的不同有所调整。你可以通过食用乳制品，豆类食物（最好是无脂的），加钙的橘子汁，或钙片等来补
充这日常所需的钙。女性随着年龄的增长，骨骼质量随之下降。从这点来讲，她们需要补充身体每日所需的足够钙量来降低骨质疏松症的发生率。

维他命D。

晒太阳促进自身体内维生素D的生成，但随着女性年龄增长，身体渐渐失去将太阳光转化为维生素D的能力；没有维生素D，机体便无法正常吸收体内的钙。并且，
预防皮肤癌应远离阳光的暴晒，但这也意味着身体没机会把太阳光转化为维生素D了。因此，为了弥补这一损失，老年女性应服用含维生素D和钙的综合性维生素试
剂。便于你了解每日到底该补充多少维生素D，看看这个：一杯牛奶含有大约100国际单位（IU）的维生素D，如果你50多岁，你每天需要补充400IU；
如果你70多了，每天就需要600IU。

铁。

如果你还未绝经，就必须保证每日补充足够的铁防止得贫血症。"食物是很好的铁源，但仍需服用试剂来补铁。"Skolnik
说。肉类、禽类、豆类、鸡蛋、豆腐，这些都含铁。“含铁丰富的食物最好搭配含维生素C的食物一起食用，比如橘子汁或橘子类水果，因为维生素C能促进身体对
铁的吸收。”Skolnik说，女性在经期后需铁量减少，除非医生建议，否则的话，女性经期后补充不含铁的综合维生素就可以了。

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叶酸。

处于孕期或准备受孕的女性应多补充叶酸。研究证实，母体B族维生素的不足可导致胎儿脑和脊髓发育的先天性缺陷。作为补充，橘子汁、豆类、绿色蔬菜中都含叶酸，食物中如面包和面粉等也可。

β-胡萝卜素。

Skolnik说，抗氧化剂，如β-胡萝卜素和维他命C，都能抗癌并保护机体细胞免受伤害的物质。"食物来源的β-胡萝卜素最好，比如，胡萝卜、杏、番木瓜、甜瓜、南瓜、番薯、芒果。"简单地说，就是找那些橘黄色表皮的食物。

B6和B12。

和维生素D一样，老年女性自身含维生素B12较少，因此，B12，必须通过综合维生素的服用进行体外补充。随着年龄增长，B族维生素对身体健康越来越重
要。"维生素B6帮助血红细胞的形成，维生素B12促进神经细胞和血红细胞的发育。"Skolnick说，许多食物都含有这两种维生素，按正常的"食物金
字塔"饮食就完全能够满足这两种维生素的日常所需量。"每天需要的维生素B12量有多少？吃一块鸡胸肉、或一个煮鸡蛋、或喝一杯低脂酸奶、或一杯牛奶加葡
萄干麦片。"