阴性体质之气虚体质

（一)体质概述

气虚体质者常见原因如下：

①母体怀孕时营养不足、或父母一方是气虚体质等；

②大病久病后元气不足；

③长期用脑过度，劳伤心脾；

④重体力劳动者或者是职业运动员时间长了易伤气；

⑤长期节食或常服用清热解毒的中草药、抗生素、激素、消炎镇痛药等易促生或加重气虚体质。

气虚体质主要反映在脏腑功能低下，尤其是脾脏和肺脏功能相对要弱一些，常见形体消瘦或偏胖，体倦健忘，舌淡苔白，脉虚弱。肺气虚者面色白光白，语声低怯、呼吸气息轻浅，常自汗出，动则尤甚，冬天怕冷，易受寒，夏天怕热，易中暑、伤暑。脾气虚者面色苍黄，口唇色淡，四肢肌肉松软无力；食欲差，饭量小，易腹胀，排便不爽；也可见食欲好但饭后腹胀明显，体倦乏力。

(二）养生原则

补脾，健脾。脾胃为后天之本，日常生活中一定要养成良好的生活习惯，保护好脾胃，气虚体质较严重者应适当补脾。

(三）养生方法

1．精神调养

气虚体质的人，应该通过多运动，多转移注意力，培养兴趣爱好，多交朋友，避免忧思过度而伤气。对于内心过于敏感的人，应注意凡事要看得开，多角度、多方位地考虑问题，不要太关注自我，太在意自我感受，以免情绪郁结。

2．起居调摄

气虚体质者易劳累，易出现水土不服，也易受风受寒。因而居处要避免虚邪贼风，通风纳凉门窗要敞开，避风保暧时要关闭严密，休息睡眠时要避免穿堂风、直吹风。坚持不熬夜，选择适合自己的运动，避免过度劳累。

3．体育锻炼

此种人比较适合慢跑、散步、瑜伽、登山、气功等柔和缓慢的活动。现介绍一种气功锻炼，较适合气虚之人。其功法如下。

(1)屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。

(2)抛空：端坐，左臂自然屈肘，置予腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。

(3)荡腿：端坐，两脚自然下垂，先缓慢左、右转动身体各3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

(4)摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上卞撞摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。

(5) “吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地、继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气。

4．饮食调养

气虚体质的人宜吃性平偏温、具有补益作用的食品，果品类有大枣、葡萄干、龙眼肉、橙子等，蔬菜类有扁豆、红薯、淮山、莲子、白果、芡实、萝卜、山药、莲藕、香菇、马铃薯等，肉食类有鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉等，水产类有青鱼、鲢鱼、泥鳅、黄鳝等，谷物类有粳米、糯米、小米、黄米、大麦、籼米、莜麦、豆腐等。气虚甚者，当选用“人参莲肉汤”补养。

5．药物养生

大枣、人参、党参、淮山、黄芪、紫河车、茯苓、白术、薏苡仁、白果等都可作为药膳缓煲汤补气。平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸；脾气虚者常选四君子汤或将人参、白术、茯苓三味中药煲瘦肉汤来补气；吃东西少、稍微吃一点东西就开始胀或拉肚子、大便不成形者，可选用香砂养胃丸；常失眠、健忘、心慌者可选用归脾丸；肺气虚者，宜选补肺汤；肾气虚者，多服肾气丸。

6．经络调养

气虚体质常用的经络穴位有任脉（中脘、神阙、气海），督脉（百会、大椎），足太阳膀胱经（风门、肺俞、膈俞、脾俞），足阳明胃经（天枢、足三里）。每次选2~4个穴位，点按、艾灸、神灯照射均可，最好是用艾灸法。

7．音乐调养

脾气虚者，宜选用音调呈上行趋势的，节奏比较明显、情绪较为活泼的乐曲，如丝竹乐《三六》等，可在进餐前聆听；肺气虚者，可选择气息宽广，刚健有力量音乐，如《光明行》、《听松》、《彩云追月》等；肾气虚者．选用明朗、宁静的音乐，如《出水莲》、《渔舟唱晚》等；心气虚者，宜选用自然柔和，轻盈活泼的乐曲，如《空山鸟语》、《良宵》等。