运动让男人健康长寿 男人的运动量多少最科学

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导读:他们最大的渴望莫过于时刻拥有活力充沛的身体、健康阳光的生活,而其中的秘诀就是把运动当成是一种生活习惯。俄罗斯最新研究发现,长寿的最好秘诀就是每天从事适量的运动。事物在前进过程中遵循的无非就是那几道简单的程序,关键是看我们如何在其中寻找乐趣。

庆幸的是有科学研究运动不光可以给人带来活力,还能给人带来一种快乐的感觉。坚持有氧运动如跑步30分钟以上,就会达到所谓的“Runner’s High”的状态,人体在这种状态下会分泌出一种特殊的荷尔蒙,并能让运动的人感觉到快乐和幸福。

运动不仅强身健体,还是一种有效的解压方法,何必再去为了一些不开心的事就去借酒消愁或者暴饮暴食呢,去跑步吧!只要运动完后冲个热水澡,就会有一种想歌颂人生的心情。赶快换上你最得意的那件运动衫,让这个地球上从此就又多出一个率性不羁的运动美型男吧!

20岁大男孩“储备期”的“常规体力”

最近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的追求向往。这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动,需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神,而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。非常适合20岁的年轻男士,因为在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”,而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,就算在锻炼终止后也不会消失。

推荐运动项目:风筝冲浪、悠波球、跆博、攀岩

30、40岁的男人魅力VS性感腹肌

最让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡,甚至比起20岁时有过之而无不及。但是很难想象一个挺着圆圆啤酒肚的“大叔级”男人能够有多少迷人的魅力。男人的体重是随着年龄的增长而上升的。

推荐运动项目:男士瑜伽、户外徒步、高尔夫、慢跑、游泳

50岁以上的“熟男”借运动而享受生活

步入50、60岁的男人大多已经事业有成,他们不必再没日没夜的打拼。而健康硬朗的体魄是享受丰厚奋斗成果的先提条件,年龄永远不是拒绝锻炼的借口。动作片起家的Bruce Willis可谓是风华正茂,53岁的他认为这是他“生命中最好的阶段”, 而66岁的Harrison Ford更是凭借新电影《Indiana Jones》重新定义了“动作片”的老英雄形象,年过六旬为了电影拍摄坚持每天到健身房进行30分钟的运动锻炼。

男人的运动量多少最科学

虽然男性在运动方面较女性活跃,但做调查时发现只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。

1、为何要注意运动的习惯

运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指出,少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动,可以改善你的心肺功能和血液循环,减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

健康警号

缺乏运动可能会引起一些身体毛病,包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

2、如何才能争取更多运动的机会

多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,你可通过以下方法在日常生活中,提高活动机会:

在可行的情况将上班的部分车程改为步行。

以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。

假如你经常要埋首案头工作,应不时站起来走几步。

利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

对着电脑工作时,不时扭动肩膊和伸展颈部。

一边听电话,一边来回踱步。

看电视时避免使用遥控操作,在播放广告时应站起来伸展筋骨。

增加吸尘或擦地的次数。

与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。

放假时多参与户外活动,如游泳、远足、野战游戏或郊游。

健康Tips:

做运动其实无需长时间持续进行,你是可以分段来做。要达到健康的效益,每次运动应最少维持10分钟。

3、如何知道自己的运动量是否足够

科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点的运动量会有更大的效益。

如每天做30分钟运动的话,便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动,你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

对大部分人而言,做运动是绝对安全的。

4、该怎样做运动

要取得最佳的健康成效,便要尝试进行各类运动,例如耐力运动、伸展运动及重力运动。

请参考以下例子,看看自己对哪种运动有兴趣:

选择自己喜爱的运动,是养成定时运动的最好方法。

耐力运动——帮助保持心肺耐力及循环系统健康,令你活力充沛。例如:步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞。

伸展运动——帮助你活动更自如,令肌肉获得松弛,保持关节活动畅顺。例如:太极、瑜珈、保龄球、拖地和吸尘。

重力运动——锻练肌肉使骨骼强壮,改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。例如:手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练。

为避免运动时受伤,做运动前要有充足准备。你可参考以下建议:

认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;

做运动前应先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;

细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;

遵从教练的指导;

佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;

随时补充足够水份;

当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理;

剧烈运动后应做一些舒缓运动。

5、怎样激发自己做运动

持之以恒地定时运动,绝对是一项重大挑战。

以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:

与朋友或家人一起运动。

选择自己有兴趣和喜爱的运动。

选择能配合自己日常生活的运动。

定期为自己订立小目标,达到目标时可奖励自己。

为运动添加乐趣,尝试不同的运动,如跑步、踏单车或球类。

运动要有弹性,当你感到太疲累时,可以休息一天。

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