老人失眠睡不好的原因 午睡提升睡眠质量

kcer 提交于 周二, 06/14/2016 - 10:55
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老年人是睡眠障碍的易损群体。年老色衰都不如睡眠不足来得折腾人。夜里睡不好、睡不着,白天犯困,频频打盹... .。.睡眠频道为您盘点导致老人睡眠问题的三大原因。此外,睡眠时长并不能说明睡眠质量,为此,睡眠频道也为老年朋友带来了几个有助提升睡眠质量的建议。

一、老人失眠睡不好的三大原因

老年人失眠原因——生理老化

睡眠障碍是困扰老年人常见的病症之一。研究发现,人的衰老过程与睡眠质量和数量变化有密切的联系。与其他年龄比较,老年人的入睡和睡眠维持困难、白天好打盹等症状更多见。65岁以上人群中,有35-50%的人经常受睡眠障碍的困扰。

老年人由于中枢神经系统结构和功能的变化,如神经元的脱失和突触减少等,睡眠周期节律功能受到影响,导致睡眠调节功能下降,这与大脑随着增龄的变化有关系。24小时的睡眠节律改变,使老年人花更多的时间躺在床上,而实际睡眠却减少。

老年人的睡眠方式多是间歇睡,睡睡醒醒、醒醒睡睡,夜晚很难睡足8个小时,一般说来,这并不是病态。

老年人失眠原因——器质性疾病

除了正常的生理变化,疾病原因也是老人睡眠问题的重要原因之一。比如有脑动脉硬化、脑梗塞、脑出血、高血压等病史的老人,因疾病原因,脑部血流减少,脑功能及代谢失调会引起失眠。心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、肾功能不全、风湿病、颈椎病等疾病本身就可影响睡眠,从而使失眠加重。

对于这类有某种急、慢性器质性疾病的老年人,偶发性失眠可能对身体无大伤害,但长期慢性或严重的睡眠障碍是会对健康产生严重后果的。首先,睡眠障碍会加重已有的器质性疾病,使其治疗效果大打折扣。例如,由于睡眠障碍产生烦躁不安、心身疲惫、焦躁、焦虑、抑郁,会进一步影响心脑血管及其他脏器功能的稳定,易导致心律紊乱、冠心病、脑血管病等发病。如果是躯体疾病干扰睡眠引起的失眠,应积极治疗躯体疾病。但在治疗躯体疾病时,应尽量避免使用某些对睡眠有影响的药物。

老年人失眠原因——不良情绪

情绪也是老年人最常见的失眠原因之一。随着年龄的增长,老年人容易产生悲观情绪,思想波动都带有忧虑的色彩,致使晚上心情不得平静,难以入睡。同样,遇到高兴的事,情绪过于兴奋,也会影响睡眠。

二、老人睡眠不足怎么办 每天适当午睡不能少

很多老人晚上虽然睡眠质量不高,但白天通常会打个盹,午间小睡一会,累计下来,一天的睡眠量也接近8小时。这种“化零为整”储备精力的睡眠方式,完全可以恢复精力。

老人健康午睡的五个注意事项

1、老人午睡不宜睡太久

老年人午睡应以1小时左右为宜,不宜睡时过长。

2、老人午睡不宜饭后马上就上床

老年人消化机能差,饭后胃肠道需要较多血液量消化食物。如饭后马上入睡,会影响血液进入胃肠系统,妨碍食物消化,导致胃肠功能紊乱,不利于营养物质的吸收和利用。

3、老人午睡不宜对风而睡

老年人抵抗力差,吹风很易感冒。因此,老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡,也不可吹着风扇或空调而睡。

4、老人午睡不宜和衣而睡

老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾,应宽衣、解带,并要盖好再睡,以免着凉感冒。

5、老人午睡不宜坐着午睡

如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白,这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差,坐着睡觉时心率较慢,血管扩张,流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡,流入脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠系统,加上“坐姿不当”,就会进一步加重“脑贫血”,导致上述一系列不适症状的发生。

三、老人好睡眠建议

午睡弥补了老年人的睡眠时长,但是,睡眠除了“量”,还要重“质”。拥有一个优质睡眠能够减少老年朋友的疲累感。以下是睡眠频道给老年朋友提升睡眠质量的建议:

1、良好的心理准备

对患情绪性失眠的老年人,家人要注意做好他们的心理安慰工作,尽量让老人生活得愉快、舒心,减少不良的心理因素干扰。老年人自身也要学会自我调理情绪,发挥内因的作用。对事要保持平淡的心态,防止过忧过喜,避免情绪异常波动。这些心理上的调节都是有益于睡眠的。

2、优良的睡眠条件

优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展,具有催眠功能。主要有几个要点:①东西床位,头朝西;南北床位,睡时头宜朝北;②枕头不可太硬,影响血液循环,枕头的高度不超过10厘米。

3、适当的运动

适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说,每天下午快步走30分钟到60分钟,加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

睡眠频道提醒:睡前2小时内不宜再进行运动,以免兴奋难眠。

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