睡眠长短影响寿命!你的年龄每天睡几小时,寿命才会长?

内容

“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感。

《2016中国睡眠指数》显示,23%的中国人长期熬夜。本文教你从时间入手,找回丢失的好梦。


睡眠影响你的寿命


关于睡眠时间与死亡危险率的关系,十多年来,国外有过多项大样本调查得出下表:

睡眠时间与死亡危险率的关系

图表显示,睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示,该图表有一定合理性,掌握睡眠时间有利于长寿。


睡好了,器官才能休息

睡眠时间和质量都不尽如人意,即使睡着了,全身器官也难以得到休息。


垃圾睡眠的主要表现有:

垃圾睡眠

1.看电视、听音乐时会睡着;

2.强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;

3.自然醒后,强迫延长睡眠时间;

4.晚上不睡,靠白天或双休日补觉;

5.压力大、加班,高强度工作后立马睡觉。


睡着后你的器官在做什么

如果你正在经历垃圾睡眠,你的器官会承受难以想象的痛苦。

器官 睡着后的变化 睡不好的后果
大脑 整理信息,清理代谢废物 增加老年痴呆风险
心脏 血压、心率下降,开始休息 少于6小时,多于8小时,增加心脏负担,提升心脏病风险
消化系统 肠胃蠕动速度减缓 长时间工作,惹上各类肠胃病
呼吸系统 频率稍低,规律进行 带来心脑血管病、糖尿病等
肾脏 过滤功能减慢 肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力
肌肉 肌肉松弛 影响血液循环和呼吸


不同年龄最佳睡眠时长

年龄 最佳睡眠时间 备注
60岁以上老年人 5.5~7小时 午休不超过1小时
30~60岁成年人 男性6.29小时,女性7.5小时 保证晚10点-早5点的睡眠时间
13~29岁青年人 8小时左右 最晚24点上床,6点起床
4~12岁儿童 10~12小时 别超过12小时
1~3岁幼儿

夜间12小时,白天2~3小时

睡前1小时洗温水澡
1岁以下婴儿 16小时 夜间不频繁喂奶、换尿布


老祖宗的睡眠养生法

老祖宗的睡眠养生法


睡眠时间够了,还应注重睡眠质量。300多年前老祖宗就留下了最长寿的睡眠方法,简单几招,你也该学学。


默视丹田

失眠时,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想法集中在一个点上,避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚,听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥,有助于快速入眠。


不蒙头睡觉

睡觉时把头露在外面,保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对人体的不良影响,可以保证晚上睡个好觉,白天有个清醒的头脑。


选好睡姿

中青年可以仰卧,对脊柱有好处;心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,建议右侧卧位;感觉不舒服或睡觉不安稳时,可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。


腹部保暖

睡觉时,人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖,老年人更应注意。


吃完不马上睡觉

如果饭后想睡觉,最好强制自己不要睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往可能引起胃病,还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。


睡衣选宽大舒适的

尤其是衣领部要宽松,否则容易妨碍呼吸;睡衣的基本功能要护住肩颈,这些都是比较容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的人更应注意;材质以棉质、丝质为佳,不宜过厚。


上床马上关灯

这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡,卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色调的光。喜欢开灯睡的人,建议把灯光调至昏暗,有助于神经系统进入抑制状态。


睡前不大声说话

躺下准备睡觉的时候应闭口不言,元气就不会往外泄,邪气也不会侵入体内,这样才能睡个好觉。

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