普拉提燃烧脂肪瘦身动作 5招打造完美身材比例

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普拉提是发源自德国的一种精准的塑身运动,它将东方柔韧的瑜伽与西方力量健身完美地结合在了一起,既能促进脂肪燃烧又能改善体态。现在就教给你5个最能帮你瘦身的普拉提动作,只要你每天都练习这组动作,只需要7天时间,你就能发现自己身上明显的变化,只需要1个月的时间,就能让你拥有迷人又健康的好身材。而且,你还会发现,你的心情也越变越好,甚至连皮肤也越来越年轻喔!

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普拉提的正确做法

每一个运动项目都有既定的专业练习姿势,普拉提也同样如此哦。MM们平时对普拉提的专业姿势多加模仿,相信你也能变成普拉提达人!接下来妈网百科为MM们安利7个普拉提的常见又简单的运动姿势,还不快mark起来备用!

姿势1:仰卧举腿

躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧;抬起并拢的双腿,抬起头看向自己的脚趾,同时两只手臂往前举;抬起两只手臂,两腿保持悬空不动;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。

姿势2:扭转拉伸

坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手张开;吸气的同时,上半身左转;呼气的同时,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。

姿势3:抱腿伸展

仰卧在垫子上,曲起膝盖到胸前,两手环绕脚踝;吸气的同时,松开双手向后延展,两腿保持并拢向地板方向延展;呼气的同时,再度曲起膝盖,同时两只手臂朝身体两侧平举。

姿势4:抱头剪刀腿

躺在垫子上,两手抱头,曲起膝盖到胸部位置;慢慢吸气的同时,右腿往前伸展,同时上半身往左扭,直到右肘碰触到左膝;然后换相反的姿势,身体向右扭转。

姿势5:螺旋腿

平躺在垫子上,手臂放在身体两侧,两腿往头顶方向延伸;上半身保持不动,呼气的同时,两腿往身体右侧倾斜;慢慢吸气的同时,两腿回到中间位置;呼气的同时,姿势与向右时刚好相反。

初学者需要注意的问题

普拉提虽然动作简单,但是初学时也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作。在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,因此,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。

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