月经前暴躁易怒、焦虑失眠,究竟怎么了?

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很多女性朋友可能都有这样的经历:每次月经来临前脸上就开始长痘、腹胀、便秘,还变得易怒暴躁、焦虑不安、情绪难以控制。事实上,这并不是“矫情”,这些月经前的各种不舒服可能是经前期综合征导致的。

经前期综合征很常见

经前期综合征(PMS)是指妇女在月经周期的后期(月经来潮前2—14天)表现出的一系列生理和情感方面的不适症状,月经开始后很快缓解。根据症状的严重程度可分为轻度、中度及重度。轻度是指症状只在月经前期出现,无需用药。中度是指症状明显但不足以干扰生活和工作,1/3的患者需要进行药物治疗。重度是指症状严重,且工作和生活受到影响,必须进行药物治疗,这类破坏性较强的经前期综合征被称为经前焦虑症(PMDD)。

95%的生育期妇女都出现过经前期综合征症状,大约20%—50%的育龄期妇女患有经前期综合征,大约5%有严重的经前期综合征。

常见症状有哪些?

最常见的症状包括情绪不稳定、焦虑、易怒、愤怒、失眠、注意力不易集中、嗜睡及重度乏力。生理上可能出现体液潴留造成水肿(包括颜面部及下肢),暂时的体重增加和乳房胀痛,盆腔胀痛及背痛,包括一些年轻女性在月经开始时有痛经。其他非特异性的症状还包括头痛、眩晕、四肢感觉异常、晕厥、心悸、便秘、恶心、关节痛、呕吐及食欲改变(有时是胃口大开,有时是食欲不振),痤疮或神经性皮炎也可能发生。

哪些因素会导致经前期综合征?

目前经前综合征的病因尚不明确,可能的病因或影响因素包括:

·多种内分泌因素:最相关的激素有雌激素和孕激素水平波动,或其反应异常敏感。其他例如低血糖、碳水化合物代谢的其他变化、高泌乳素血症、醛固酮或抗利尿激素过多。

·遗传倾向:有研究发现,经前焦虑症的风险与ESR1(雌激素受体α)基因的遗传变异有关。

·镁、钙维生素不足:钙补剂可以缓解经前期综合征症状,补充镁元素可减少炎症和调节皮质醇,平静神经系统,调节情绪和缓解头痛。另外也有研究发现,镁和维生素B6一起补充作用会更好。

·神经递质:神经递质的稳定性,例如运用抗抑郁和抗焦虑药物能够改善经前期症状,这说明这些神经递质在经前期症状中起重要作用。

科学应对这样做

经前期综合征的治疗针对症状进行。首先要有充分的休息和睡眠,进行有规律的锻炼以及相应的休闲活动。规律运动可以帮助缓解腹胀、情绪不稳定、焦虑和失眠,瑜伽可能有一定帮助。

同样,进行心理辅导,避免紧张的活动,放松训练,调整睡眠和认知行为治疗也可以起到改善症状的作用。

改变饮食习惯,增加蛋白质,摄入足够的碳水化合物,多吃水果、蔬菜、牛奶、高纤维食物、低脂肉类、钙和维生素D含量较高的食物,少吃多餐,避免摄入高脂高盐的食物,减少糖分摄入可能会对缓解症状有帮助,还可以补充维生素B6和维生素E。

如果情绪问题比较严重,可以尝试放松技巧或者冥想。更严重时可以求助于医生,必要时服药治疗,例如抗抑郁药物,口服避孕药,孕激素。最严重时甚至可以选择手术。

总而言之,经前期综合征很常见,然而很多人不了解也没有给予足够关注,但它确实让很多女性经历着心理和生理方面的痛苦。看完本篇文章后,女性月经前出现了身体上的不适症状或者情绪阴晴不定时,希望大家能多多给予身边的她们关爱和理解。同时,女性朋友们也可以尝试一下上述的改善方法,健康度过月经期。