清晨起不来?可能暗示三种病

kcer 提交于 周二, 04/21/2015 - 09:25
内容

清晨,一天中最美好的时刻,阳光透过落地玻璃窗照到床上,我们“一觉睡到自然醒”,缓缓睁开双
眼,神清气爽。这是理想中的画面,而事实上我们离这个理想似乎越来越遥远——每天早晨都是被闹钟吵醒的,在没睡够的痛苦挣扎中才不得不艰难起床,然后昏昏
沉沉地开始这一天。那么,是什么拖住了你晨起的步伐?

清晨起不来?可能暗示三种病

清晨起不来?可能暗示三种病

早晨闹钟响了,是不是总想多赖一会儿?即使起来了也是头昏脑涨的?

只要一坐下来,不论吃饭、看书、看电视,还是和人聊天、开车,经常打瞌睡。这可能意味着你患上了嗜睡症。在睡眠中出现呼吸暂时中止,吸不到足够的氧气而让身体缺氧,睡眠质量很低,所以白天疲累,这有可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征。

另外,还有可能是精神问题造成的。希望逃避压力而出现的赖床,或抑郁症引发的睡眠过多等问题,需要通过其他途径来解决。

给身体制定唤醒程序

睡眠,是身体休息、调整的时间,一夜休整后,在晨起时应该精力充沛。事实却相反,每天早晨都觉得没睡够,起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善?回答应该是:养成正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良,以及没有制定正确的唤醒程序(大多靠闹钟)。

卧室温度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窝内外温差太大的话,爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高,较高的室温比较容易让人入睡,但在醒来时会感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16℃~21℃。同时,放一小盆水在房间内,别让空气太干燥。

美国康乃尔大学的马斯教授研究发现,日光会发出信号给生物钟,停止分泌让人睡觉的褪黑激素,驱动大脑里的清醒神经元,帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿,这样早晨的阳光就能透过窗户照进来,告诉身体新的一天开始了,该起床了。

对有些人来说一个闹钟不够,经典的场景是:闹钟响了,关掉继续睡,然后某一时间醒来发现,已经
晚了。你可以多准备一个闹钟,两个闹钟设定的时间不要相隔太近。如果只隔5分钟~10分钟,很容易伸手把它关掉,倒头再睡。最好时间相隔30分钟,第二个
闹钟设定的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头,另一个放到稍远处,必须下床才能把闹钟关掉。不过,睡眠专家认为,关掉闹钟后不要再睡。闹钟响后,
大脑知道应该起床了,另一个闹钟过一会儿还会响,因此不会进入深层睡眠阶段,此时再睡达不到休息的目的,有时反而觉得更累。

调整睡眠节奏,定时起床

刚醒还没睁开眼睛的时候,可以用按摩来当促进血液循环,让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周,然后是前额、脸颊、耳朵,用指尖以不同的力度轻轻拍打,直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点儿清醒之外,对面部保养也有益处。

睡足自己所需的时间,是赶走赖床最基本最有效的方法。如果你做不到在固定时间上床,那就试试每
天定时起床。这样坚持几天,你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏同步,身体建立了一套新的睡眠、起床
模式,你到了固定的时间就有睡意,清晨起床也会清醒得多。

不过,有两点要注意:一是当刚开始这样做的时候,千万不要睡“回笼觉”,以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松,继续保持这样的节奏。如果周末熬夜,隔日起来已近中午,刚建立的模式又要推倒重建。如果周末一定要熬夜,最好还是在固定时间起床,中午再补觉。