4种容易导致疲劳的生活方式

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常常觉得起床很困难?一整天都没有精力需要来几杯咖啡才能硬撑下去?你并不孤单,每5个人里就有1个人觉得自己疲惫乏力。

其实大部分的疲劳都是生活方式所致,只有50%的疲劳被诊断为疾病,比如身体缺铁或者甲状腺疾病等。其实只需要小小的改变,就能让你重拾精力。专家为大家总结了4个容易导致疲劳的理由:

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咖啡喝太多

喝咖啡的时候,咖啡因会刺激肾上腺素产生应急激素和皮质醇,所以人们感觉疲惫了,喝一杯咖啡就能满血复活。营养学家Marilyn
Glenville博士说,“待兴奋劲过去,血糖降低后,人们会感觉到加倍疲倦,这个时候,有的人可能会再来一杯咖啡,这样的恶性循环就没有尽头了”。咖啡因看起来像是疲惫的解药,但它让你整个人就像坐过山车一样,状态忽然高涨,又忽然落到谷底,长此以往反而感觉更累。Glenville博士说,“尝试慢慢戒掉咖啡,你会发现不依赖它,你的精力其实还不错”。

摄入过多碳水化合物

“你可能以为吃了东西能够补充能量,但有的食物会让你越吃越疲惫”,Glenville博士说。如果中午吃太多面包、大米、饼干、巧克力、意大利面等食物,血糖会随之升高,所以许多人在饭后会觉得很困。

现在不少人的主食都是加工过的碳水化合物,精白面粉、面包、面条等,这些食物容易加速血液循环,使血糖升高,在消化过后,血糖又再次跌落,这样的大起大落容易让人觉得头晕、烦躁和疲惫。Glenville博士建议,吃一些血糖指数较低的食物,它们会慢慢释放能量,少食多餐,保持血糖稳定,更有益于防止疲劳。

蛋白质摄入太少

“人们常常在午饭后,或者晚餐前觉得乏力,那是因为他们蛋白质吃得太少了”,伦敦城市健康诊所的营养师Nicola Shubrook解释,“由于分解蛋白质所需的时间较长,能量会慢慢释放,更易让人们保持精力”。

想要保持精力稳定,Nicola Shubrook建议人们每餐都要摄入一定的蛋白质,肉类、鱼类、奶酪、豆腐、扁豆、酸奶等都是不错的蛋白质来源,下午再来几颗坚果,能够让你能量满满。

太过追求完美

“完美主义者花费了太多精力来做决定,又花了更多时间来纠结自己做得对不对,是不是完美……不断质疑自己。这会影响他们的睡眠质量”,纽约大学医学院精神医学Irene
Levine教授说。完美主义者总是在绕圈圈,行动力和执行力也会受到影响,过度的质疑让他们感觉从未达到目标一样,搞得身心俱疲。追求完美要拿捏好度,太过较真累的是自己。Irene Levine教授完美主义者们尝试认知行为疗法