平板支撑应该撑多久

Tom Hoel在2015年5月22日创下棒式的新世界记录，总共撑了“4小时28分钟”，但一位57岁的教练同时为前海陆战队成员，在南加州打破了Hoel的记录，总共维持“5小时15分钟”。

由于现今平板支撑动作的普及，大家对于这种记录的反应很大。越来越多人在测试自己能支撑多久，还有很多人为此举行了平板支撑的比赛~!

这留下了一个严肃的问题：到底应该撑多久呢?越久越好吗?

答案是;不要太在意Plank时间

平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

平板支撑可以有效地加强核心力量，更可挑战自身意志力，是项很好的“运动”。但是有些细节需要特别注意。

不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。比如，练习时注意把背部放平(肩胛骨尽量在一个平面上，胸部打开)。很多人平板支撑时总是弓着背，久而久之会造成圆肩，姿态会变得含胸驼背;

骨盆处于微后倾姿态，也就是不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。练习时如果塌腰了，很可能会损伤多于效果。

知名体能教练Dan John对于平板支撑的建议：“2分钟”。

你若没办法支撑120秒，要不是”太胖”、”太弱”或者”在锻练中做错了什么”。一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

John也明白的指出超过2分钟的价值：够了，2分钟够了，它只是一个棒式动作，做的更久不会更好。