一晒二练三养胃 秋季要给身体做“储蓄”

内容: 

冬眠的动物会在冬天来临之前给身体储存好能量,人类也一样,秋天是为身体做储蓄的好季节。经过了一夏的消耗,一定要在秋天把身体养得棒棒的,才能应对漫长的冬季。

晒太阳储蓄免疫力

晒太阳储蓄免疫力

维生素D对于提高人体免疫力、帮助身体吸收钙有着重要作用,而晒太阳是获取维生素D的重要途
径。秋季阳光充足而不暴晒,是晒太阳的好天气。冬天晒太阳不方便。哈佛吉尼亚医学院营养流行病助理教授、博士生导师宁毅说,“维生素D在体内代谢的半衰期
长达30~60天,秋天进行户外活动、晒晒太阳,可以有一定的储备。”秋季每天晒太阳15分钟左右,就可以使人体制造出大约2万国际单位(500微克)的
维生素D,有助提高免疫力了。

练肌肉储蓄代谢力

冬天天气冷,人们懒得运动,身体的新陈代谢也会变慢一些,体内排出毒素的速度也会慢,这也是人
们常在冬天长出赘肉的原因。给冬天懒于运动的人们支了一招,趁秋天多练练肌肉。基础代谢的大半部分都是源于肌肉的活
动,身体的肌肉比率越高,新陈代谢也就越旺盛。哑铃、拉力带等力量运动和登山、游泳等有氧运动都是长肌肉的好法子。

养肠胃储蓄消化力

秋冬季节天气转凉,消化道疾病容易高发,因为此时胃黏膜受天气影响保护能力会下降,而人们往往
在此时喜欢吃火锅等热乎乎却刺激肠胃的食物。秋天养肠胃,可以试试食物黑白搭配。适当吃点醋和大蒜,这个黑白配可
以杀菌和促消化,而秋令菜莲藕可以说是最进补,可以养阴清热、润燥止渴。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血,搭配黑木耳还可以滋补肾
阴。

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