白露养生：应早睡早起 “秋冻”要适度!

白露是二十四节气里的第十五个节气，《月令七十二候集解》中说：“八月节......阴气渐重，露凝而白也”。意思是说白露节气到，天气逐渐变凉，尤其是
在早晨和晚上的时候会感觉到一丝丝凉意。进入白露，你会在清晨时偶尔发现地面和叶子上有许多的露珠出现，这是因为夜晚水汽凝结在上面而形成的。

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。告诉我们，入秋后不要见冷就穿得太多，适当的冻一冻，对于身体的健康是有好处的。由于，我们的体温总是保持相对恒定，正常在37℃左右，如果体温过高，人体的生理功能就会受到损害。

那么，“秋冻”应该怎么冻呢?

进入白露后，我们的衣食起居是否应该有变化呢?专家建议，在白露到来后，“秋冻”要适度，养生要注意早睡早起，饮食以清润为主，要预防秋燥。

今年的白露，从9月8日开始，到9月22日结束。白露之后，天气逐渐转凉，人们容易产生口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。白露时节的身体锻炼，重在脊柱的左右旋转与上下伸展，可做以下练习，以提升督脉之气。

春捂秋冻要有度 添加衣服应及时

古人有云：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。进入白露节气之后，我们会明显的感觉到天气转凉，昼夜温差大，气温多变。此时，很容易诱发上呼吸道感染、咳嗽、哮喘等疾病。这时要特别注意饮食防燥和适当保暖，平时多喝水，睡眠要充足，必要时可早晚用盐水漱口或喝点淡盐水。

白露后天气变凉，我们的毛孔要闭合起来防着凉，如果这时候过早穿上厚衣服，毛孔就会因受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。此外，过早保
暖，会造成我们的机体对寒冷没有一个循序渐进的认识过程，使得人体对寒冷的调节能力下降，真正到了严寒时节容易染上疾病。

白露勿露身 小心防着凉

民间自古就有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，《养生论》也曰：“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”这其实是在告诫人们白露节气一过，穿衣服就不要再赤膊露体了，否则容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。

喝粥祛凉又防燥 饮食宜酸忌辛辣

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。因此在饮食上，我们要注意滋阴润肺，秋季对应的是肺，所以白露时节要注意养肺。

白露时节在饮食上应以哪些为主?

中医认为，肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥。因此，建议大家进入白露后多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等，或是白色蔬菜，比如莲藕、萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。

对于体虚者，这时候可以用食补代替药补，而粥是最好的选择。白露季节，早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥。如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。

结语：白露到，天气渐凉，早晚温差大。因此，建议大家不要“露太多”。虽有“春捂秋冻”说，但天气转凉后，还是要适当的捂一捂，以免受凉。