大寒时节养生经 调节饮食过暖冬

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今天迎来了二十四节气中最后一个节气----大寒。俗话“三九四九冰上走”正是对大寒节气的真实写照。与立春相交接的大寒是冬春季节的转折点,此时正是御寒保暖,温补肾阳的最佳时间。那么,该如何在大寒节气里养生呢?

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大寒养生:慎风寒、节饮食

天气寒冷,会使人体血管中的血液流动不畅,引起淤血阻滞,从而加剧心脑血管疾病的发作几率。也会使体内的筋紧崩,引起疼痛和不适,以及各种病症。对于高血压、动脉硬化、冠心病等疾病患者来说,进入大寒以后要更加注意防寒保暖,及时添衣且不宜穿得过紧,以利于血液的流畅。此外,还应该合理调节饮食起居。

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大寒进补量应逐渐减少,以顺应季节的变化。在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物,为逐渐适应春天做准备。此外,大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期,应适当多吃一些温散风寒的食物以防御风寒邪气的侵扰。日常饮食中常用的具有辛温解表、发散风寒的食物有紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等。

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温补肾阳恰逢春节避免饮食失调

冬季的养生目的要储藏热量,提高人体的抗寒能力,因此要选择既美味,又具有补益身体的食物。中医认为,冬季养生在饮食上首选温补类食物,比如:鸡肉、羊肉、牛肉等,其次可选一些平补类的食物,比如:莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。由于“大寒”时期又适逢春节,一般家庭都会准备丰富的节日食物,此时还要注意避免饮食失调,同时也可多吃点具有健脾消滞功效的食物,如:淮山、山楂、柚子等,还可多喝点小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

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早睡晚起老年人要等日出后再晨练

此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则,最简单的方法是“早睡晚起,每天多睡1小时”。早睡可以养人体的阳气,晚起可以养阴气,使精气内聚以润五脏,从而增强身体的免疫力。对于上班族特别提倡早睡1小时。老年人尤其要注意不宜过早起床,晨练要推迟一些,最好待日出后驱除阴寒之气再出门,否则身体极易被寒邪侵入。

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防寒保暖睡前泡泡脚

衣着要随着气温的变化随时增减,比如:在出门时可以根据自身情况适当添加外套,并戴上口罩、帽子和围巾等。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者,在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门,以防昼夜温差较大,引起疾病发作。“大寒”时节,最好还能养成睡前洗脚的好习惯。“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。在冬夜入睡前,可用热水或药汤先泡泡脚,以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效,尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人,临睡前更应热水泡脚。

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