快速瘦身6食谱 吃掉脂肪很轻松

内容: 

  编者按:减肥是很多人都在做的事情,但是有很多爱吃的美眉们,既想要减肥又想要吃,所以减肥对她们来说其实是很困难的。但是今天小编为大家推荐的这六款素菜营养美味食谱,不仅可以满足大家的食欲还能轻松减肥哦,快来看一看吧。

  一、咖喱花椰菜

  材料:花椰菜1个、蘑菇5朵、咖喱粉适量、胡椒粉适量、杂菜丁适量。

  做法:

  1、平底锅烧热,放一点橄榄油,放入切粒的蘑菇与花椰菜用中火慢慢煸炒。

  2、煸出水分后,加咖喱粉、胡椒粉、盐,然后加清水煮开后用小火闷煮到香味出来,材料也煮入味。

  3、加入事先煮熟的杂菜丁,再翻炒一下,最后加水淀粉勾芡就行啦。

  点评时间:花椰菜含水量高达90%以上,所含热量却很低,即填饱肚子,又不会让你发胖。而且它含有的维生素C比番茄、芹菜都高,还有增强人体免疫力的作用喔!

  二、柠檬蜂蜜有胡萝卜

  材料:胡萝卜1根、蜂蜜、柠檬汁、橄榄油。

  做法:

  1、将胡萝卜去皮洗净切成片,锅中放入适量水(能没过胡萝卜片)烧热,滴几滴橄榄油,再放入胡萝卜片煮熟。

  2、将煮熟的胡萝卜晾凉,加入适量柠檬汁跟蜂蜜搅拌。

  3、将胡萝卜片连汁水一起放入保鲜盒中,放进冰箱冷藏入味,4个小时后就可以吃啦,酸甜可口喔!

  点评时间:胡萝卜的维生素A有治疗便秘、肠胃不适的功效,又能刺激皮肤的新陈代谢,增进血液循环,还可以降糖降脂,不愧是“平民人参”。

  三、菠萝莴笋

  材料:莴笋500克、菠萝200克、白糖100克、白醋5克。

  做法:

  1、莴笋去皮切成块,用开水烫熟,沥干,放入精盐稍淹片刻,放进凉开水中漂洗一次,沥干水分,盛入盘内。

  2、菠萝切成小丁,加入糖水、白醋、味精拌匀,放进冰箱镇凉后,浇在莴笋上,就可以了。

  点评时间:莴笋有促进各消化器官的功能,它含有的大量植物纤维素能促进肠壁蠕动,可用于治疗各种便秘。

  四、青椒玉米粒

  材料:玉米2根、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、粮3克、油少许。

  做法:

  1、把玉米棒上的玉米掰下来,也可以直接买现成的玉米粒,青尖椒、红尖椒洗净切成小丁。

  2、炒锅烧热,加入油,烧至冒烟,放进玉米粒炒匀,炒个3分钟左右。

  3、放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟,加入盐和粮调就行了。

  点评时间:玉米中含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进人体废物的排泄。成熟玉米的须有利尿作用,对减肥很有利。吃玉米可消除饥饿感,且含热量低,是很好的代餐品。

  五、凉拌土豆片

  材料:土豆250克、酱油25克、辣椒油50克、香油5克、糖5克、花椒油5克、鸡精少量、醋5克、蒜泥5克、盐少量、葱花适量、炒香的白芝麻适量。

  做法:

  1、将土豆去皮、洗净,切成薄片,尽量薄点。用清水洗去表现淀粉,浸入清水中防止变色。

  2、锅中烧热适量的水,把土豆放入煮熟,注意别煮太软咯。

  3、捞出煮好的土豆片,马上放进冰水中浸泡冷却,然后捞出沥干水分,用调料拌匀,撒上葱花跟白芝麻即可。

  点评时间:土豆常被人们误认为是增肥食物,其实不然,土豆的含水量达到70%以上,天然脂肪却只有0.1%,吃土豆还容易让人有饱腹感,它含有的膳食纤维是人体代谢不可或缺的呢。

  六、凉拌金针菇

  材料:金针菇、黄瓜根、蒜半个、红椒1个、葱适量。

  做法:

  1、金针菇切去根蒂部分,反复洗净。红椒去籽切成细丝。

  2、锅中加水,加1勺盐,烧开后放下金针茹与红椒丝,煮1分钟,不能超过时间,煮太久的金针菇容易塞牙。

  3、将金针菇跟红椒丝浸入凉开水中,冷却后捞起,沥干水分。

  4、蒜和葱切末,加1勺香醋,1勺橄榄油,少许糖拌均匀。黄瓜去皮切成丝(因为黄瓜容易出水,最好最后切)。

  5、将所有材料加在一起搅拌,喜欢吃辣的加点辣椒酱也行喔。

  点评时间:金针菇不仅口感爽脆,还含有大量食物纤维,能降低胆固醉,促使胃肠蠕动,还能增智慧、抗癌瘤,多吃有益。

标签: