如何降血压 饮食运动要相结合

kcer 提交于 周四, 05/26/2016 - 17:05
内容

  高血压患者日常降压要注意正确的饮食和合理的运动相结合,下面介绍具体的降血压的小常识,大家不妨看一下。

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  一、保持良好的情绪

  避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着均有利于控制血压。高血压患者可以适当的培养自己的兴趣,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中。当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或参加一些轻松愉快的业余活动。另外保证睡眠时间,和豁达的生活态度,均有助于血压的控制。

  二、正确的饮食

  适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。多吃新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。

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  三、戒烟限酒

  吸烟会导致高血压。研究证明,烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。

  四、适量运动

  运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。适当的运动,如达到一定速度的步行,骑车、体操、游泳等有氧运动,对降血压都有一定的帮助。

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  五、适当服用保健品

  保健品不是药品,但能调理生理功能,可以用来进行辅助治疗。如喝灵芝水,也是好办法哦。

  以上降血压的几种方法相对于吃药降血压来说虽然见效慢点,但却是高血压患者最好的降压方法。降血压,维持血压正常是一个漫长的过程,我们不能急于求成。降血压这个问题,希望这些方法能帮到大家。

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