健身房里的十大坏习惯

近日，赫芬顿邮报就历数了健身房中的10大可能影响健身效果的不良习惯。快来看看，你都占了几个?

没有热身充分

好的健身教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有做好充分的热身会降低运动效果，并增加受伤的机会。肌肉弹性不足，甚至可能会造成撕裂伤。

吃得不够多

若要练肌肉，需要摄取较多食物;若要减重，需要摄取正确的食物。很多人以为健身前少吃就可以帮助减重，但是身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会伤害身体，甚至让健身适得其反。

没做反向运动

许多教练建议做反向运动，也叫做反序运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。忽略反向运动，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤，让你9个月无法上健身房。

只做有限的关节运动

局部的重复动作或有限的关节运动，可能导致力量和移动范围受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时，就容易受伤。

锻炼时间太长

锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高，例如睾丸酮和多巴胺。每次持续锻炼超过1个
小时，体内荷尔蒙的状态会对身体有害。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻练过度、肾上
腺疲劳，使运动效果递减，对运动目标有负面影响。

锻练太频繁

你可能每天锻练30分钟，一星期锻炼7天，仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉，或在生产后快速减肥，持续锻炼都达不到目标。你必须在锻炼后让身体复原，回到恒定状态，才能有效强健肌肉和燃烧脂肪。

睡眠不足

某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙，在我们睡觉时具有活性，醒着的时候则没有活性，其中最重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长因子。因此，睡眠不足时这些因子无法让我们的肌肉产生应有的变化。记住，多睡一小时，胜过多练一小时。

玩手机

把手机放在储物柜中。若非带手机不可，设定成飞航模式，只能听音乐。健身时发短信绝对是大忌，
这样会让运动中的身体回到休息状态，同时使神经系统回到恒定状态，这表示你的神经系统没准备好要举重，可能会受伤。若有在健身中有发短信的习惯，健身动作
也会做得比较少，破坏健身的短期效果。

话太多

在进健身房之前，先问自己为什么健身?是改变自己的身体和生活，还是广交好友?健身的同伴可以互相鼓励，但健身时聊天会减少代谢，并且减少脂肪的燃烧，使健身效果大打折扣。因为中间休息时间增加，身体会冷掉，使代谢变慢。

模仿别人的动作

健身时模仿别人的动作有潜在危险，你的动作可能做不到位，这样不仅达不到锻炼某个部位的效果，甚至有可能让肌肉受伤。别人的动作虽然很酷，不表示你能做。