冬季五款素食 美味又瘦身

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冬季油水比较大,很多人大鱼大肉的吃习惯了,不免想要吃一点清淡的。而对于想减肥的朋友来说,素食比较受欢迎。苏轼的热量低,可以帮助你控制饮食,助你减肥。今天小编为大家推荐五款美味食谱,一起来了解一下吧!

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玉米饼红椒素食

材料:玉米饼、小红椒、青菜梗

做法:只要将上述的材料配合起来吃就可以了

功效:玉米饼是其中的主食,作为粗粮的玉米有很强的饱腹感,而且吃小红椒、青菜梗不会让你难以下咽,具有调味的作用。总之,吃这个菜基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4,而纤维素是非常有助于减肥。

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鸡蛋馅饼

材料:鸡蛋白,全麦面包

做法:很简单,先烘焙一块全麦面包,然后在上面铺上一层蛋白即可,记得是要去除蛋黄的哦。

功效:一块美味可口的馅饼可是大多数人完成一天的劳累工作之后的享受。去了蛋黄的蛋,更低脂低热量。全麦面包也是饱腹不发胖的。

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杂烩沙拉

材料:燕麦片、煮熟的豆粥、小炒绿叶青菜

做法:只要将燕麦片冲泡着喝,然后再喝上煮熟的豆粥

功效:燕麦是其中的主食,而吃煮熟的豆粥能加快燕麦片的消化,从而使你的脂肪不在体内囤积过久。而吃小炒的绿叶青菜,也能提供身体所需要的纤维素,减肥效果真的不错。

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西兰花炒百合

材料:西兰花,百合,盐鸡精水淀粉

做法:1、将西兰花掰成小朵,百合掰成小瓣,清洗干净。2、锅子里烧开水,放入几滴香油,将西兰花倒入焯至断生。3、炒锅放油,油热倒入焯好的西兰花,翻炒,根据口味加入适量的盐。4、翻炒几下倒入百合,继续翻炒至熟即可。

功效:西兰花属于高纤维蔬菜,能见效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有益于减少食量,对控制体重有一定功效。

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木耳炒白菜

材料:白菜250克,木耳(水发后)100克,

做法:将白菜洗净,择去最外层叶子,将白菜平铺在案板上,白菜帮切成菱形块;木耳用温水泡发,去掉根部,用手撕成小朵,备用;锅中放油热锅,加入葱末、姜末、蒜末,加入酱油,快速同肉一起翻炒;加入白菜帮,快炒20秒后加入泡发好的木耳和白菜叶,放入白糖,翻炒至8成熟;放入食盐,鸡精和胡椒粉,略炒两下,勾入水淀粉收汁即可。

功效:黑木耳含铁量极高,是猪肝的5倍,为天然的补血佳品,适宜女性常吃,能养血驻颜乌发、防治缺铁性贫血。丰富的纤维素能促进胃肠蠕动,减少食物中脂肪的吸收,起到防止肥胖和减肥作用。

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