发布时间: 2015-10-21 11:00 来源：快养生网
“小蛮腰”、“人鱼线”、“六块腹肌”……如果你跟这些词汇沾上了边，那么你的魅力指数一定会直线飙升。可是有一些人却总是被“水桶腰”、“救生圈”、“赘肉”这些词缠住，怎么甩也甩不掉。别着急，今天小编就为您介绍几种摆脱“水桶腰”的小方法，赶紧学学吧!
“水桶腰”是一种比喻，用水桶来形容腰部脂肪积累较多，造成腰部肥胖的一种程度。这种情况有可能是长期久坐、缺乏运动、饮食不良、暴饮暴食、遗传等因素所致。俗话说：“腰带越长，寿命越短。”所以，避免或者减掉“水桶腰”对健康是十分重要的。
饮食起居要注意
1. 要有规范的作息规律，养成良好的生活习惯，每天都固定吃饭和睡觉的时间，不熬夜。
2. 保持正确的姿势，长期弯腰驼背是造成小腹凸出的关键因素，所以无论是坐时还是站立时都要尽量挺胸、背打直，小腹会自然向内收。
3.
每天必须按时吃三餐，早餐一定要吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。吃饭不宜太快，需细嚼慢咽。多吃含有膳食纤维的食物，这不仅具有养生的作用，还会减少脂肪的摄
入，又能够增加饱腹感。多吃富含镁与钙的食物，因为镁、钙有助于对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。
4. 要喝足水，喝水不但可以美容，而且适量饮水可促进体内新陈代谢。
5. 适量喝点酸奶，能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。
瘦腰食谱巧配合
1. 薏米芹菜粥
将芹菜洗净，切成小段，同大米、薏米一起熬煮20 ~ 30分钟，煮成粥后食用。
2. 红豆杞枣粥
红豆60克，糙米150克，小米50克，红枣8颗，洗净后放入锅中，加水，以中小火煮30分钟。
3. 竹笋银耳汤
先将竹笋300克洗净，银耳20克用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊。锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火煮5分钟，加盐调味即可食用。
4. 冬瓜汤
冬瓜300克，加水750毫升煮汤，可略加麻油、食盐调味，可常饮。
简易瘦腰小偏方
1. 山楂乌龙茶
准备5克乌龙茶，把15克何首乌、15克山楂、15克女贞子、9克丹参和20克冬瓜皮洗干净，把冬瓜皮切成块。把上述原料都放进锅中，加适量的水，煮约半个钟头，滤渣取汁后就可用来泡乌龙茶。此茶能降血脂，减肥，滋补肝肾，活血化瘀。
2. 红花黑豆饮
将50克黑豆去杂质，洗净，入适量清水，锅中上火，然后将10克红花用干净纱布包好，放入锅中煮约30分钟，然后去药包食用，适用于肥胖患者。
运动调理坚持做多运动，把多余的脂肪燃烧掉，是一个很好的瘦腰方法。做运动最主要的是坚持，尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟
以上的运动量。如坚持每餐饭后散步;平时用爬楼梯代替坐电梯;有时间做瑜伽、摇摇呼啦圈、做一做仰卧起坐或其他伸展运动。下面具体介绍几种运动方法，帮助
大家找回小蛮腰：
(1)首先坐在椅子上，两腿慢慢往上抬;然后两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松;当小
腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完;肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。最后尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
(2)脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
(3)腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
(4)踢腿是一种兼顾“有氧运动”跟“肌力训练”的动作，踢的时候脚要打直，脚要弓脚掌。向各个方向交替踢，踢10下后换边，各边踢完后换脚踢。三个方向为：前方、侧方、斜上方。
(5)双脚打开，与肩同宽，微微屈膝，然后用腰部的力量带动上身，手臂做挥拳动作，下半身要保持不动，连续挥击约5分钟。