健身
忽语养生网（www.kkkys.com）健身栏目。
99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误
然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！ 1、上来就跑 很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。...
健身从这8个动作开始做起！
1、胸肌训练 主要锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。 将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，...
有没有搞错，仰卧起坐又做错！
日常健身中，仰卧起坐恐怕是童鞋们训练最多的动作。确实，仰卧起坐对腹肌的刺激效果很好，而且非常方便快捷，直接在家不用任何器械就能训练。但是，...
小小跳绳学问多 你真的会跳绳吗？
跳绳的正确打开方式 跳绳是一种很有历史的运动。我记得以前在东京梦华录里看到“跳索”的游戏，据说就是跳绳。(不过中国古代好像只有跳大绳，是和跳大神很接近的，...
你是否知道健身的最佳时间?
人体的各项指标并非是稳定不变的，不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。通过上面这张图可以看出，人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，...
跑者必知的100条跑步建议
服装 1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。 2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。 3、女性不要舍不得买运动胸罩，...
为什么你很努力却还不瘦？
1.你确定你真的在减脂? 很多人每天早上都要量下体重，而减脂这事不是个直线方程式，总有高高低低的起伏。这并不是说你的饮食控制没起到作用，...
没有健身器材？看一把椅子怎样伸展全身肌肉
梨状肌 梨状肌是臀部深层的一块薄片状肌肉，协助双腿活动。长期久坐的话，梨状肌会刺激、挤压坐骨神经导致腰骶部、臀部及下肢疼痛、麻木，易患梨状肌综合症。...
春季四种有氧运动最健康
快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提 高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：...
四招教你练出翘臀大长腿
臀，是决定完美体型的一个重要部位，翘而有型的臀部，承上启下，上可衬托腰部，显得腰细，下可提拉曲线，衬托腿长，一直是健身塑形的重点目标。...
身体素质怎么样？来做做俯卧撑
俯卧撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。...
跑步减肥常遇到的5个错误
跑步减重减到一定程度之后就降不下去了，甚至体重有所回升。一方面这是进入到了减肥平台期，另一方面在跑步频率中断少和体重还未到达正常范围内的状态下，...
这15种方式教你燃烧脂肪
1. Don’t Diet(不要节食) 所谓的节食并不是说吃少一点，而是吃更多高密度营养(nutrient-dense)的食物(绿色蔬菜类、全麦壳物、...
5招伸展运动让您一夜好梦
Sleeping Swan 需要器材：一个枕头 运用部位：脖子、手臂、背部、臀部、腿。 伸展步骤： ●做在地板，拿一颗枕头放在面前，左脚屈膝，...
九招教你塑造完美小腹
设定切实的目标 偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未必能练成和他们一模一样的肌肉，可能你的基因注定了你一辈子都是这样了。...
惊蛰时节 我们应该如何运动身体？
腰部强健操 腰为肾之府，肾主藏精，由于排精的原因，男子肾脏易衰，腰部首当其冲，尤其中年以后，不少男子常感腰部酸软无力或疼痛不适。临床所谓“四十腰”。...
每天20分钟计划健身更有效
日本的健身专家发现每天持续健身20分钟，比一周想起来再去健身房猛练一天更有效。 运动地点：家中，器材有限的健身房 1.仰卧于健身球上，双手各持一只哑铃，...
上班族健身“挤”出第25小时
上班族的一天真是精打细算——7点15分起床，8点出门，9点坐在办公桌前，晚上6点下班，7点到家，解决晚饭之后已经不知不觉过了8点，再洗个澡整理整理内务，好，...
女性做重量训练会变成女超人或女金刚吗
女性做重量训练会变成女超人或女金刚吗?这的确是一个很严重的误解，在国外很多的文献都有说到这迷思，比方说「Myths of Women’s Weight...
中年人保健“加减乘除”法
加：合理增加营养、扩大业余爱好、加强体育锻炼 减：祛除心理压抑、戒掉不良嗜好、避免玩乐过度 乘：热心社会活动、广交诚挚朋友、学会生活“优选” 除：化干戈为玉帛...
健身中的13个“坏习惯”
错误1：对自己太过“仁慈” 很多人去健身房只是例行公事，从不考虑自己的训练是否达到了足够的强度，他们很少在训练中达到 力竭，...
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