运动养生
每天20分钟计划健身更有效
日本的健身专家发现每天持续健身20分钟，比一周想起来再去健身房猛练一天更有效。 运动地点：家中，器材有限的健身房 1.仰卧于健身球上，双手各持一只哑铃，...
上班族健身“挤”出第25小时
上班族的一天真是精打细算——7点15分起床，8点出门，9点坐在办公桌前，晚上6点下班，7点到家，解决晚饭之后已经不知不觉过了8点，再洗个澡整理整理内务，好，...
女性常运动可防妇科病
专家指出，提高对疾病的认知力和身体的免疫力，加强自身对疾病的防御能力，应成为每位女性的必修课。坚持锻炼，加强腰腹肌力量对保持身材、...
合理运动可以提高消化功能
人吃五谷杂粮，难免会遭遇肠胃不适。从运动生理学的角度来看，合理的锻炼对改善消化功能效果良好。日前，美国“十大排行榜网站”就为我们提供了一些对症下药的运动。...
健身中的13个“坏习惯”
错误1：对自己太过“仁慈” 很多人去健身房只是例行公事，从不考虑自己的训练是否达到了足够的强度，他们很少在训练中达到 力竭，...
健身房里的十大坏习惯
近日，赫芬顿邮报就历数了健身房中的10大可能影响健身效果的不良习惯。快来看看，你都占了几个? 没有热身充分 好的健身教练会要求你做适当和充分的热身运动。...
肌肉酸痛该不该继续锻炼
较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，不宜再过度活动，...
怎样跑步才不伤膝盖？
任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。选择科学的训练方式才是最好的解决方法。 任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，...
健身前必知18项原则
当你开始一项锻炼计划时，需要对以下因素进行考虑：年龄、体质状况、疾病史、有没有锻炼基础以及是否有可供自己支配的健身资源等。此外，...
注意，这四种跑步姿势是错的！
1.步频过低 跑步的速度是由步频和步幅两方面决定的。不少新手提速时，首先会尝试增加步幅——即步子迈得很大，这样往往会降低步频，跑起来即没有效率，...
腰酸背疼多做这五个动作
如果腰背部的肌肉太弱或过于紧张，背包时就容易出现肌肉酸痛，甚至导致拉伤;以下5个小动作只需要几分钟，却可以强健腰背部肌肉，轻松做到背包包，零酸痛! 颈绕环...
5分钟睡前“枕上瑜伽” 练就平坦小腹
枕头如何做瑜珈？其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还 是坐着，...
刷爆朋友圈的《职场卸膊操》 刻画职场入木三分 解压又健身
最近， 一套号称“让整个香港都燃烧”“香港白领人人必做”的《职场卸膊操》由香港火到内地，在微博和微信朋友圈中疯传，连姚晨都忍不住推荐给工作室的同事。 所谓“...
破解健身圈14大谣言
谣言 1： 女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的/男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。 正确理念： 与此谣言类似的还有「八周练出一身肌肉」/「...
养生微运动 动动脚趾养脾胃
眨眨眼睛来“养眼”上班族大部分时间工作在电脑旁，长时间目不转睛，对于视力损伤很大，因此，不妨试试每隔半个小时左右，向周围“放放电”，做类似于“抛媚眼”的小动作...
办公室易学易用的颈椎保健操
对于现在的白领一族来说，他们整天忙于工作，一天八小时时时对着电脑，久坐不起，一天下来，总是感觉浑身疲惫，尤其是颈后要想背了一座大山一些，脖子都变的有些僵硬了，...
常做七个小动作 保持健康身体
身体健康长寿古人到现代的所有人都是追求的，例如古代的多位皇帝一直吃着长寿丹药。同时古代人长寿还有一个妙招就是做七个小动作，健康长寿的法宝。 背宜常暖背不痛...
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